2020.8/6～8/12 ワークアウト

8/6（木）
菊池渓谷ウォーキング　
　距離 3.51km　
　所要時間 １時間30分
　消費カロリー 288cal

矢谷渓谷散策　
　距離 1km
　所要時間 30分
　消費カロリー 92cal


8/7（金）
矢谷渓谷～八方ヶ岳林道　朝ラン
　距離 5.42km
　所要時間 49分
　消費カロリー 357cal


8/10（月）
3333段の石段（釈迦院御坂遊歩道）往復1回半
【往復1回目】
　距離 3.8km
　所要時間 1時間10分38秒
　消費カロリー 393cal

【往復2回目】（途中まで）
　距離 2.1km
　所要時間 52分10秒
　消費カロリー 251cal　
　


8/12（水）
プール水泳
　クロール＆平泳ぎ　1時間　
　水中ウオーキング　15分間
　総距離　　約２ｋｍ
　消費カロリー　370kal


・・・
3333段の石段にはよくトレーニングがてら行っているけれど
今回初めて念願の2回目往復にチャレンジ。

水分が足りなくなり途中で断念。
その日の夜から久しぶりの強力な筋肉痛。
太ももとふくらはぎパンパンの2日間。
階段泣けた。

3333段の石段（釈迦院御坂遊歩道）はほぼ木陰なので
正午から14時にかけての暑い時間帯だったけれど
危惧するような暑さは感じなかったな。
汗は滝のようだったけど。
階段往復後はすぐ横を流れる渓流で手足を冷やして
涼むのがグッド。

• 本日のワークアウト
• CM(0)
• 2020/08/13 Thu.

2020.8/5ワークアウト

〈水泳〉

クロール＆平泳ぎ　1時間　
水中ウオーキング　15分間
　　　　総距離　　約２ｋｍ
　　消費カロリー　370kal


1時間休まず疲れないように泳ぐために
ゆっくり泳ぐ
ちょうどランニング中の呼吸と同じになるように

水泳気持ちいい！
心にも体にも効く
疲れた脚や体の疲労をゆるりとほぐしてくれて
夏場は週２行くけれど
冬場でも週1は通っています


お気に入りの水着は
エレッセ　オールインワン
ウルトラストレッチシリーズ
とにかくストレッチが効いてて気持ち良いフィット感と
縫込みカップも欠かせない
水着が快適すぎて泳ぎにひたすら集中できます
初代から数えるともう４代目？５代目？

• 本日のワークアウト
• CM(0)
• 2020/08/05 Wed.

2020.8/4ワークアウト

踏み台昇降　1時間30分（361kcal）
筋トレ　15分(54kcal)


〈踏み台昇降〉
室内階段にて　ダンベル0.9kg×2持ち
ＤＶＤ鑑賞しながらなので
気楽で楽しい…がきつい
ダンベル持ってるから
消費カロリーはもうちょっと上と思われ

コロナ禍でジムに行かなくなってしまって始めた当初
翌日必ず筋肉痛になっていたが
今は無し。
脚のいい強化トレーニングになっている気がする。
暑くて走れない真夏と残暑期間は
しばらくこのトレーニングを週1～２行いそう


〈筋トレ〉
同じくコロナ禍にて購入
Fighting Road シットアップベンチ

シットアップ20回　
バックエクステンション20回
ワイドプッシュアップ20回
ダンベルフライ（アレンジ）20回

• 本日のワークアウト
• CM(0)
• 2020/08/05 Wed.