ラン・スイム・登る・キャンプする

週平均５日のワークアウトと週末の時々アウトドアライフを綴る日記

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踏み台昇降　1時間30分（361kcal）
筋トレ　15分(54kcal)

〈踏み台昇降〉
室内階段にて　ダンベル0.9kg×2持ち
ＤＶＤ鑑賞しながらなので
気楽で楽しい…がきつい
ダンベル持ってるから
消費カロリーはもうちょっと上と思われ

コロナ禍でジムに行かなくなってしまって始めた当初
翌日必ず筋肉痛になっていたが
今は無し。
脚のいい強化トレーニングになっている気がする。
暑くて走れない真夏と残暑期間は
しばらくこのトレーニングを週1～２行いそう

〈筋トレ〉
同じくコロナ禍にて購入
Fighting Road シットアップベンチ

シットアップ20回　
バックエクステンション20回
ワイドプッシュアップ20回
ダンベルフライ（アレンジ）20回